Alimentos para mejorar la memoria en personas mayores
La dieta y una ingesta adecuada de alimentos no solo ayuda a las personas mayores a mantener un peso adecuado, también cuando hablamos de las mismas podemos aseverar que pueden mejorar la memoria en personas mayores. Con los años y por diversos aspectos va perdiendo eficacia, pero si les proveemos los alimentos adecuados podemos ayudar a que la mantengan pese al paso de los años.
¿Cuáles son los nutrientes que ayudarán?
Los alimentos que tengan en su dieta deben incorporar los siguientes nutrientes:
- Hidratos de carbono: Aportan glucosa
- Glucosa: Fuente de energía más importante del cuerpo humano
- Proteínas: Construyen el músculo y aportan aminoácidos esenciales para garantizar el correcto funcionamiento del cerebro
- Grasas saludables: Aportan nutrición a las células
- Vitaminas y minerales: Estimulan los procesos metabólicos de nuestro cuerpo
Esto ayudará a mantener un cerebro saludable y evitar el deterioro cognitivo.
¿Qué alimentos ayudan a mantener la memoria?
Además de tener en cuenta los nutrientes mencionados, también debemos tener en cuenta agregar a la dieta estos alimentos:
- Zarzamoras: Previene y mejora la memoria de los pacientes con enfermedades neurodegenerativas (Alzheimer, Parkinson, etc) que poseen vínculos con las funciones neurológicas y motoras
- Salmón: Gran concentración de Omega 3 (ácidos grasos), esencial para desarrollar las funciones cerebrales, sobre todo la memoria
- Frutos secos: Contienen ácidos grasos como Omega 3, Omega 6, vitaminas B6, E y ácido fólico. Se recomienda consumir principalmente nueces y almendras, ya que están indicados para aliviar la fatiga, el estrés, entre otras.
- Semillas de girasol: Gran cantidad de vitamina E que ayuda a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad
- Alimentos integrales: Contienen ácido fólico y vitamina B6 que ayudan a estimular las funciones cerebrales
- Arándanos: Gran cantidad de vitamina E
- Carne magra: Aporta hierro y previene las enfermedades neurodegenerativas relacionadas con la memoria
Teniendo en cuenta estos nutrientes y alimentos ayudaremos a mejorar y conservar la memoria en personas mayores.